“正確補鈣蓋健康~” “醫生，我小孩都沒長牙是不是缺鈣？ 需要額外吃鈣粉嗎?”，這是在門診最常被問到的問題之一，鈣質是人體的重要元素之一，人體內絕大多數的鈣都存在骨骼和牙齒內，少部分存在血液中維持細胞的正常生理運作，缺乏鈣質將會導致易抽筋或骨骼發育不良等問題。
但一天到底要吃多少鈣質才夠呢
每個年齡層每天建議的量不大相同，大約來說 0-6個月 300毫克7-12個月 400毫克1-3歲 500毫克，4-6歲600毫克，7-9歲800毫克，10歲以上1000毫克，青春期後需求量更高 1200毫克，成年之後再降回1000毫克。
鈣質攝取過量會怎樣
會高血鈣和代謝性鹼中毒，增加腎臟負擔並導致腎結石、腎功能的損傷，也會導致血管鈣化增加 心血管疾病風險~
所以不是吃越多越好唷!!!
鈣質從何來
1歲以下以奶為主食的寶寶(不論是母奶或配方奶)，根據統計資料在正常吃副食品的情況下，都可以攝取到足夠的鈣質~ 
#說白了就是1歲以下沒事不用去吃鈣粉啦!!1歲以上最好取得的鈣質來源是鮮奶
(成長奶粉也可以)，每1 cc約含有1 毫克的鈣，其他類乳製品(優酪乳、起司
等)也有高量的鈣；小魚乾、蝦米
等海鮮和豆腐、豆干等豆製品也是高鈣食物；另外綠色蔬菜如: 高麗菜、花椰菜
、芥藍菜
也有豐富的鈣質，但蔬菜因為草酸含量較高可能會影響鈣質吸收，所以不建議當做鈣質主要來源唷!建議以乳製品為主，一天喝1-2杯牛奶， 搭配其他均衡的高鈣食物以獲得足夠的鈣質。光吃進去不夠，要有吸收才有用希望吃進去的鈣質能被有效利用，需要同時有足夠的蛋白質和維生素D的存在，建議每天都要多去戶外活曬曬太陽
，可以幫助維生素D的合成。
哪些孩子容易真的鈣質缺乏呢
嚴重偏食: 這部分沒甚麼好說的，請多教育孩子均衡飲食的重要性，以及多從其他食物攝取。
嚴重缺乏日曬: 缺乏日曬將會導致維生素D缺乏，進而導致鈣質吸收率下降，請多帶孩子從事戶外活動唷
乳糖不耐症有些孩子體內缺乏代謝乳糖的酵素，導致一喝到乳製品就會腹瀉，進而造成鈣質缺乏，可以非乳製品的高鈣食物攝取鈣質，如小魚乾等
素食者素食者可食用綠色蔬菜和黃豆製品補充鈣質若實在是沒有辦法從日常飲食中或得足夠的鈣質，才需要可以考慮食用一些鈣質的補充劑，一般建議飯後1小時後服用吸收效果較佳，但仍然需要適當蛋白質攝取以及充足的日曬才有好的吸收效果唷!
