睡覺就是要夠暗…

爸爸: 我家小孩3歲每天都玩到半夜2點才睡覺,不過早上可以睡到中午11點才醒來,整整睡9-10個小時,這樣應該沒關係吧?

我: 常值夜班的護理師(躺著也中槍),就算白天有睡飽,氣色通常整天都不太好對吧? 您覺得有沒有關係咧?
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#褪黑激素 主要在黑暗中睡眠時製造,
有幫助深層睡眠、
穩定情緒、
抗氧化、
增強免疫力、
抗癌等功效。

#在過亮的環境中睡覺 還有 #熬夜 都會明顯影響它的分泌,所以為什麼開夜車加班後常常會很虛容易感冒生病的原因,大家這樣就懂了吧~
另外WHO在2007年也曾指出:
#輪值夜班熬夜可能會增加人類罹患癌症的風險~

而且不良的睡眠品質會 #減少生長激素的分泌,進而影響寶寶的身高。

回過頭來:
雖然這位寶寶一天有睡滿9-10小時,數字看起來還不錯,but…
1. 黑暗中睡眠時間太短,約早上6點天就亮了(4小時),影響退黑激素分泌
2. 白天有光線有聲音,寶寶深層睡眠不易,影響生長激素分泌受影響
= 一個比預期身高矮小 + 容易感冒生病+ 動不動就7pupu的孩子

#建議:
 #晚上9點前上床睡覺
以一般幼兒每天8-9小時的睡眠時間來看,還是晚上約9點上床才能確保有足夠的黑暗期讓寶寶分泌退黑激素,有好品質的睡眠才有足夠的生長激素幫忙長高唷!
 #睡覺的環境要夠暗
可以的話一盞燈都不要最好,若是要開小夜燈,請放在比床還低的位置,並注意不要照到位於眼睛的感光神經即可囉。

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