認識維生素D + 常見Q&A維生素D是脂溶性維生素，其中D2和D3對人體最為重要，它有許多功效，除了對體內鈣質穩定和骨骼形成有幫助，還和 #自體免疫疾病、#過敏、#心血管疾病、#糖尿病等有關!!

若缺乏可能會出現骨質疏鬆、容易生病、情緒焦慮、 皮膚乾燥、肌肉無力和心血管疾病風險上升! 獲取方式可由 食物攝取(約佔10%來源) 動物來源- D3 : 油脂豐富的魚類、魚肝油、肉類、蛋黃等 非動物來源- D2: 香菇、木耳等和 皮膚經過陽光紫外線照射後自行合成 (約佔90%來源) – D3#最主要的維生素D來源!

目前普遍認為 D3 的吸收和穩定度比D2好，所以現在的補充劑也大多是用D3的形式。那麼一天要曬多久才夠呢?大致來說，要在大晴天時不擦防曬、不撐洋傘也不隔玻璃的情況下，完全露出臉、手臂和雙腳至少10分鐘，冬天可能需要20-30分鐘才夠。但是… 台灣人常常沒辦法接受到適當的陽光曝曬，原因很多，例如: 天氣不穩定，常常陰雨綿綿沒得曬怕曬黑曬傷醜醜不肯曬太陽近年阿宅太多整天曬3C沒空曬太陽 等等就可以考慮直接使用 維生素D補充劑還有一個非常重要的族群也容易有維生素D的缺乏， 那就是 #嬰幼兒

因此台灣兒科醫學會也建議，#新生寶寶從出生開始要補充維生素D3(以下簡稱D)至少每天400 I.U.

Q1. 可以讓寶寶曬太陽自行合成D就好嗎?

A. 新生寶寶表皮內含有的黑色素細胞遠較成人少，故嬰兒抵禦陽光曝曬的能力亦較低，照目前的建議方式: 寶寶脫光光只穿尿布，在不擦防曬不隔玻璃的情況下，於夏天正中午時直接曝曬10-15分鐘(冬天要20-30分鐘)記得翻面，這種曬法對寶寶皮膚是非常刺激的，不用兩三天就變成烤乳豬了，#所以嬰兒不建議用日曬方式獲得D。

Q2. 那可以從副食品中攝取嗎?

A. 可以，但是食物含量真的不多，一個蛋黃大約40單位，魚類和菇類也有D但含量也不多，對於以奶為主食的寶寶來說，通常不夠一天所需唷!但有些配方奶是有加強添加D的，只要一天吃到1000ml以上就有400 I.U.，這樣就不用額外攝取囉~